スクワットで膝・腰痛？逆効果を生むNgフォームと正しい改善術の真相について、分かりやすい解説を詳しくお届けします。

骨格と筋肉の連動を読み解く運動生理学の観点において、スクワットは単なる「脚の曲げ伸ばし」ではない。本来は股関節を主軸とし、体幹と下肢全体を連動させる全身運動である。

膝主導でしゃがみ込むと、太もも前部のメガ筋肉である大腿四頭筋ばかりに過剰な負荷が集中する。これに対して、臀部にある大臀筋やハムストリングスを効率よく活用するには、股関節から折りたたむヒップヒンジの動きが不可欠だ。前後の筋力バランスが崩れると、動作の安定性が損なわれるだけでなく、膝蓋骨周辺の痛みに直結する。