肋木の恩恵を日常に取り入れるための、安全で効果的な基本ステップを整理した。決して無理によじ登る必要はない。
まずは「アクティブハング（能動的ぶら下がり）」から始めよう。バーを両手で握り、足を床につけたままゆっくりと膝を曲げ、体重を預けていく。肩をすくめず、肩甲骨をわずかに引き下げて背中全体を伸ばすのがコツだ。これだけで胸椎が自然に伸展し、固まった肋間筋が解放される。
慣れてきたら、バーに片足を乗せて行うハムストリングスや股関節のストレッチへ移行する。高さを用途に応じて自由に変えられるため、柔軟性に不安がある人でも無理のない角度を選べる。飛び降りによる足首や膝への衝撃を避けるため、降りる際は必ず下段のバーから足を接地させること。基本のフォームと安全手順さえ守れば、肋木は生涯にわたる身体づくりの頼もしいパートナーとなってくれる。 （出典: 肋木 と は（Yahoo!ニュース））
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