就寝前の読書において、最も意識すべき数値が「色温度（単位：ケルビン/K）」だ。一般的なオフィスの昼白色LEDは約5000K、昼光色は6500Kに達し、これらは覚醒を促すブルーライトを大量に含んでいる。寝室で使うべきは、2700K以下の電球色、さらには1800K〜2200K前後の「キャンドルライト色」である。
1800K前後の暖色光は、夕焼けやろうそくの炎に極めて近いスペクトルを持ち、視覚刺激を最小限に抑えながら文字のコントラストを明瞭に保つ。さらに重要なのは、紙面と周囲の「明暗差（コントラスト比）」を縮める工夫だ。
完全な暗闇の中で手元だけを鋭く照らすと、視線を動かすたびに瞳孔の収縮・拡大が繰り返され、視覚中枢に猛烈な負荷がかかる。手元を局所的に照らす読書灯に加え、足元や壁面にごく淡い間接照明を灯しておくこと。これが、眼科医も推奨する「目が疲れない光の黄金比」だ。
