163cmの人が減量に取り組む際、どのような目標設定を置くべきか。失敗を避けるためのステップは明確です。
第一に、「51kg〜54kg」を最終着地点にする設定が最も持続性が高く、リバウンドのリスクを抑えられます。SNSで見かける「45kg」という極端な数字を目指して1日1000kcal未満の極端な糖質制限を続けると、甲状腺機能の低下や過食衝動の引き金となり、結果的に58kg以上へリバウンドするケースが現場取材でも多数報告されています。
目標設定別のロードマップは以下の通りです。
- モデルのような引き締まりを目指す場合：目標体重51.0〜52.5kg／目標体脂肪率20〜21%（週2〜3回の筋力トレーニングと高タンパク質の食事管理が必須）
- 服を綺麗に着こなし健康を両立したい場合：目標体重53.0〜54.5kg／目標体脂肪率22〜24%（有酸素運動と日常的な姿勢改善、バランスの良いPFCバランス管理）
- 体力・免疫力を最優先にしたい場合：目標体重56.0〜58.0kg／目標体脂肪率23〜25%（十分なエネルギー摂取と定期的なウォーキングなどの運動習慣）
