【2026年版】ベンチプレス早見表！Max換算と体重別平均を徹底解説に関する最新のニュースを分かりやすく解説します。最新情報を求める方は必見です。

ベンチプレスの挙上重量を公平に評価するうえで欠かせない指標が、体重に対する挙上比率（最大挙上重量体重比）です。世界的なリフティングビッグデータ解析を踏まえたベンチプレス2026年最新基準をもとに、成人男性の体重別・レベル別基準値をまとめました。

体重区分未経験（自重比 0.6）初心者（自重比 0.8）中級者（自重比 1.0）上級者（自重比 1.3）エリート（自重比 1.6+）55kg級33.0kg44.0kg55.0kg71.5kg88.0kg〜60kg級36.0kg48.0kg60.0kg78.0kg96.0kg〜65kg級39.0kg52.0kg65.0kg84.5kg104.0kg〜70kg級42.0kg56.0kg70.0kg91.0kg112.0kg〜75kg級45.0kg60.0kg75.0kg97.5kg120.0kg〜80kg級48.0kg64.0kg80.0kg104.0kg128.0kg〜

ここでの「中級者」とは、ジム通いを1〜2年ほど真面目に継続しているトレーニーの到達ラインです。「自分の体重と同じ重量（自重1.0倍）」を挙げられるようになれば、一般的な成人男性の中で上位15〜20%に入る強靭な筋力を持っていると言えます。