入眠直後の90分を深く良質なものにし、美肌効果を最大化するために実践したい具体的な生活習慣を整理しました。
1. 就寝90分前の入浴で「深部体温」をコントロールする
質の高いノンレム睡眠へスムーズに入る鍵は、体の中心部の温度（深部体温）の低下です。就寝の約90分前に38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、一時的に上がった深部体温が入眠時に向けて急降下し、強力な眠気を引き出せます。
2. 就寝前の光刺激を徹底カットする
就寝直前までスマートフォンやPCの強い光を浴びていると、脳が昼間だと誤認し、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制されます。ベッドに入る30分〜1時間前には間接照明に切り替え、デジタルデトックスを意識しましょう。
3. 起床時刻を固定して朝の光を浴びる
就寝時刻が日によって前後しても、起きる時刻は一定に保つことが体内時計を狂わせない秘訣です。起床直後にカーテンを開けて太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、その約14〜16時間後に自然な眠気が訪れるようセットされます。
