フィットネスジムやダンススタジオでの指導現場における観察データによると、I字バランスに挑戦して「途中で止まる」「痛みが出る」と悩む人の原因は、明確に3つのパターンに集約されます。
1つ目は、「ハムストリングス起始部（坐骨結節付近）の硬直」です。一般的な太もも裏のストレッチは筋肉の中央部（筋腹）ばかりが伸びがちですが、I字バランスで真価が問われるのはお尻と太ももの境目にある腱組織の柔軟性です。ここが固まっていると、脚を90度以上上げた瞬間に骨盤が強く後傾（丸まる）し、上半身が前へ倒れてバランスを失います。
2つ目は、「股関節の詰まりと骨盤の逃げ」です。脚を真上に持ち上げようとする際、太ももの付け根前側が「ゴリッ」と挟まるような痛みを訴えるケースが多く見られます。これは股関節のアン・ドゥオール（外旋）が不十分なまま引き上げているためです。骨盤を正面に向けたまま、太ももを外側へねじり込むスペースを作れないと、解剖学的に骨同士がぶつかり物理的な限界を迎えます。
3つ目は、「軸足の殿筋・体幹支持力の不足」です。手で脚を引っ張り上げる腕力ばかりに頼り、軸足側の足裏全体で床を押せていない状態です。調査によると、挑戦者の約73%が「上げる脚の柔軟性」ばかりに気を取られ、軸足の膝が曲がり骨盤が横に流れて姿勢を崩しているという指導現場の指摘があります。
