SNSや健康管理アプリ利用者の声を検証すると、「午後3時のおやつを取り入れたことで夜のドカ食いが収まった」というポジティブな報告がある一方、「ヘルシーそうに見えて実は太ってしまった」という失敗談も少なくない。管理栄養士の取材現場でも、間食選びの「落とし穴」が指摘されている。
「低糖質スイーツや人工甘味料入りのゼリーなら安心だと過信し、1日に何個も食べてしまうケースが見受けられます。人工甘味料の過剰摂取は腸内フローラの乱れや甘味への依存性を高めるリスクがあり、結果的に食欲を暴走させる原因になり得ます」（栄養指導専門家の見解）
また、「フルーツならいくら食べても太らない」という思い込みも危険だ。果物に含まれる果糖（フルクトース）は肝臓で直接代謝されるため、消費しきれない過剰分は中性脂肪として急速に蓄積される。バナナなら小1本、リンゴなら半分程度にとどめるなど、適正量の管理が不可欠である。
