ストレッチだけでは取りきれない筋膜の癒着や頑固なトリガーポイントには、フォームローラーを活用した筋膜リリースが極めて高い効果を発揮します。ただし、縫工筋は神経や血管が近くを通るデリケートな部位のため、正しい圧のかけ方を遵守してください。
うつ伏せになり、骨盤の前の出っ張り（上前腸骨棘）のすぐ内側斜め下にフォームローラーを斜め45度の角度で配置します。両肘をついて体重をコントロールしながら、骨盤から太ももの前内側の中央部にかけて、上下に2〜3cmのストロークでゆっくり10回ほどローリングさせます。
注意すべきは、「膝の内側の痛むポイントそのものには絶対にローラーをゴリゴリ当てない」という点です。炎症を起こしている鵞足部を直接刺激すると組織損傷が悪化します。あくまで緊張の供給源である「太もも上部〜中部の筋腹」を優しくリリースし、血流を改善させて筋膜の滑走性を取り戻すことが安全かつ最短の改善策です。
