「毎日背中を伸ばしているのに一向に柔らかくならない」「ストレッチをした後にむしろ腰が痛くなった」という声は少なくありません。ネット上やSNSで紹介されるストレッチを漫然と真似るだけでは効果が出ないどころか、逆効果に陥る明確な理由が存在します。
最大の落とし穴は、骨盤の代償動作です。広背筋は骨盤に付着しているため、背中を伸ばそうとして腕を引っ張った際、骨盤が一緒に前傾して腰が反ってしまうと、筋肉の付着部同士が近づいてしまい、肝心の筋線維にテンションがかかりません。これこそが広背筋 伸びない 原因と真相の正体です。伸びていない筋肉を無理に力任せに引っ張ることで、腰椎椎間関節に過剰な負荷がかかり、ギックリ腰のような急性の痛みを引き起こすケースさえあります。
もう一つの盲点は、呼吸を止めた状態での強引な伸張です。筋肉は過度な牽引ストレスを感じると、断裂を防ぐために反射的に縮もうとする「伸張反射」を起こします。痛みを我慢しながら行うストレッチは筋肉をさらに硬直させるため、脱力と呼気（息を吐き出すこと）を連動させることが必須条件となります。
