中島健人が実践するトレーニングは、パーソナルトレーナーの指導のもと、科学的根拠に基づいたメニューで構成されています。特に注目されるのは、体幹の強化と背中・肩の立体感を出すためのコンパウンド種目（多関節運動）の導入です。
1. 割れた腹筋と逆三角形を作る筋トレルーティン
- プッシュ系＆プル系の分割トレーニング：ベンチプレスやダンベルフライで大胸筋上部を刺激し、ラットプルダウンやチンニング（懸垂）で広背筋を強化。逆三角形の土台を形成。
- 体幹・腹筋群のアイソレーション：ハンギングレッグレイズ（ぶら下がり足上げ）やケーブルクランチを取り入れ、腹直筋だけでなく腹斜筋のカット（溝）を深く刻み込む。
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）：撮影前やライブ前には短時間で心拍数を引き上げる有酸素運動を組み合わせ、筋肉を落とさずに皮下脂肪のみを削ぎ落とす。
2. 厳格な食事制限とサプリメンテーション
筋肉美の維持において、筋トレ以上に過酷とされるのが食事管理です。中島健人は撮影の数ヶ月前から炭水化物の質を選別し、高タンパク・低脂質のクリーンな食事へと完全にシフトします。
主食には白米の代わりに玄米やオートミールを選択し、主菜は鶏むね肉、ささみ、ブロッコリー、白身魚を中心とした構成に固定。間食時にはホエイプロテインやEAA（必須アミノ酸）を適切なタイミングで補給し、カタボリック（筋肉の分解）を防ぐ徹底ぶりです。撮影直前には水分や塩分の摂取量を微調整し、皮膚を筋肉に張り付かせるプロフェッショナルの手法を導入しています。
