では、リスクを最小限に抑えつつサウナの効能を最大限に享受するにはどうすればよいのか。予防医学・救急医療の観点から推奨される「正しい整い方」のステップは至ってシンプルだ。第一に、サウナに入る前後の充分な水分補給が欠かせない。スポーツドリンクや水で血小板の固着を防ぐことが前提となる。
第二に、サウナ室を出たら必ずぬるま湯で汗を流し、手足の末端から徐々に冷水に慣らしていく「段階的な温度変化」を守ることだ。水風呂の滞在時間は1分程度にとどめ、息を吐きながら静かに入ることで急激な血圧上昇を抑えられる。また、公益社団法人日本サウナ・スパ協会が提唱する安全基準やマナーを徹底し、体調が万全でない日は無理をしない勇気を持つことが、命を守る最大の防壁となる。
