バーガー単品の熱量を把握することは、マクドナルドで賢く食事を選ぶ第一歩です。マクドナルド公式が公表している栄養成分情報をもとに、レギュラーバーガーのカロリーを低い順から整理して比較してみましょう。
最もカロリーが低いのは、シンプルな「ハンバーガー（256kcal）」です。次いで「チーズバーガー（307kcal）」、サクサクの白身魚が人気の「フィレオフィッシュ（336kcal）」と続きます。フィレオフィッシュは揚げ物でありながら、タルタルソースを含めても300kcal台前半に収まっている点が優秀です。
一方で、定番の「ビッグマック」は525kcal、「ダブルチーズバーガー」は457kcalと、パティが2枚重なるメニューは一気に400〜500kcal台へと跳ね上がります。ボリューム感のある食事を求めつつカロリーを抑えたい場合は、卵のタンパク質が摂れる「エグチ（エッグチーズバーガー / 387kcal）」や、鶏むね肉を使用した「マックチキン（388kcal）」がバランスの良い選択肢になります。
