SNSや大手Q&Aサイトのコミュニティを分析すると、「明日の朝が早いのに一睡もできない」「目を閉じると心臓の鼓動が耳に響いて怖い」といった切実な投稿が深夜2時から4時台に集中しています。ここで多くの人が陥るのが、「眠れない焦燥感そのものがアドレナリンを分泌させ、カフェインの覚醒作用を何倍にも増幅させる」という悪循環です。
睡眠医療の現場において専門医が指摘するのは、「一晩眠れなくても人間の身体は翌日致命的な破綻をきたさない」という認知的リフレーミングの重要性です。「横になって目を閉じ、深呼吸を繰り返しているだけでも、脳の休息の約7割は達成されている」という医学的事実を知るだけで、精神的緊張は大幅に緩和されます。
