理想的なフォームを構築する手順は非常にシンプルだが、細部の意識ひとつで効き目は激変する。まずハイプーリーにロープアタッチメントをセットし、両手で端を握って床に膝をつく。拳は耳の横か後頭部付近でガチッと固定し、動作中に手元が動かないようロックするのがスタートポジションだ。
最大の肝は、股関節から折り曲げるのではなく、みぞおちを中心にして「背骨を上から一節ずつ丸めていく」イメージを持つことにある。息を大きく吐き出しながら、おへそを覗き込むように体を収縮させ、ボトムポジションで腹直筋を極限まで絞り込む。戻す際も気を抜かず、ケーブルの引きに抵抗しながらゆっくりと伸ばしていく。この緻密なコントロールこそが、劇的な変化をもたらすプロの技だ。
