コンビニの健康食品コーナーには、一見ヘルシーに見えながら実は多量の塩分を含んでいる「隠れ高塩分の罠」が潜んでいます。代表的な2つのカテゴリについて検証します。
1. 減塩 サラダチキン 比較で見えた落とし穴
ダイエッターの定番であるサラダチキンですが、一般的なプレーン味でも1パック（約110g）あたり1.2g〜1.8g程度の食塩相当量が含まれています。さらに、スモーク味、タンドリーチキン味、ガーリック味、チーズインタイプなどの濃厚フレーバーになると、1パックで2.0g〜2.5g以上に達するものも珍しくありません。
1食の塩分予算が2.0gの場合、サラダチキン1個だけで予算を使い果たしてしまいます。対策としては、「プレーン味を選び半分に分けて食べる」「食塩無添加の水煮ツナ缶やゆで卵に置き換える」「減塩タイプを謳うチキンバーを選ぶ」といった工夫が求められます。
2. コンビニ 減塩スープ 2026年最新事情と「汁完飲」のリスク
カップスープや春雨スープは低カロリーである反面、スープ全体に塩分が溶け出しています。「減塩タイプ」と表記された最新のスープ商品であっても、1杯あたり1.2g〜1.6g程度の塩分が含まれているのが一般的です。
スープで最も重要なのは、「具材や春雨を味わい、残った汁は半分以上残す」という飲み方の徹底です。これだけで実際に摂取する塩分量を0.5g〜0.8g程度まで劇的に削減できます。
