では、どのようにしてこの過敏な覚醒スイッチを解除すべきか。近年、デジタルコンテンツを活用したメンタルケアやマインドフルネスが注目を集めている。たとえば、Netflixで配信されている人気アニメーションシリーズ『ヘッドスペースの睡眠ガイド』は、就寝前に副交感神経を優位に導く瞑想エクササイズや科学的な睡眠アプローチを分かりやすく提示してくれる。
また、NHKプラスなどの見逃し配信サービスで健康番組のアーカイブをチェックし、最新のリラックス法やストレッチを取り入れるのも手軽で効果的なアプローチだ。ベッドに入る直前までSNSやニュースを追うのではなく、視覚刺激を抑えたリラクゼーションコンテンツへ切り替えることが、夜間のコルチゾール急上昇を抑える鍵となる。
