Q1：お酒や甘い間食は完全に断つ必要がありますか？
A1：完全に断つ必要はありません。重要なのは1日の総摂取カロリーとPFCバランスの枠内に収めることです。アルコールを飲む場合は糖質の少ないハイボールや焼酎を選び、おつまみで脂質を抑える工夫をしてください。甘いものが食べたい時は、プロテインバーや和菓子など低脂質なものを選択し、週1〜2回の楽しみとしてあらかじめカロリー枠に組み込むのが賢明です。
Q2：運動が苦手でジムに通えない場合でも達成可能ですか？
A2：十分に達成可能です。減量の8割は食事コントロールで決まるため、1日400kcalのアンダーカロリーを食事中心で作り出せば体重は確実に落ちます。運動に関しては、エレベーターを使わず階段を使う、1日の歩数を8,000〜10,000歩に増やす、自宅での自重スクワットを日課にするなど、日常生活の活動量を底上げする（NEATを高める）だけで十分な効果を発揮します。
Q3：体重は減ったのに見た目があまり変わらない気がするのはなぜですか？
A3：極端な食事制限によって「筋肉と水分」が優先的に落ちてしまい、体脂肪率があまり変化していない可能性があります。また、毎日鏡で見ている自分自身の変化には目が慣れてしまい、客観的な変化に気づきにくいケースも多々あります。メジャーでのサイズ測定や、開始前の写真との比較を行うことで、確実な身体の変化を客観視できます。
