それでは、日中の耐え難い睡魔にはどのように立ち向かえばよいのだろうか。産婦人科専門医が推奨する、今すぐ実践できる具体的な改善策を紹介する。
まず効果的なのは、朝の光を浴びることだ。起床直後に太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜間のメラトニン分泌が正常化する。また、午後の猛烈な眠気には「15分から20分程度のパワーナップ（積極的仮眠）」が劇的な効果を発揮する。長時間の昼寝は逆に深部体温を乱すため、20分以内に抑えるのがコツだ。
食生活では、血糖値の急激な乱高下を防ぐ低GI食品の選択が欠かせない。精製された糖質の過剰摂取は睡魔を加速させる。さらに、カフェインの摂取は午前中に留め、夕方以降は温かいハーブティーなどで深部体温の放熱を促す工夫が有効だ。
