腓骨筋腱炎の完治までの期間は、軽度であれば2〜3週間、慢性化している場合でも適切な安静とリハビリを行えば4〜8週間程度が標準的な目安です。ただし、「痛みが引いた＝完治」と誤認してすぐに元の練習量に戻すと、高確率で再発します。
腱への血流は筋肉本体に比べて乏しいため、修復には時間を要します。以下の3ステップで段階的にリハビリを進めていくことが回復の近道です。
【フェーズ1：炎症鎮静期（発症〜1週間）】
運動量を落とし、練習後のアイシングとキネシオテープによる負担軽減を徹底します。日常生活でもサポーターを活用し、外くるぶし周辺への摩擦ストレスを排除します。
【フェーズ2：柔軟性回復期（2〜3週間目）】
痛みが落ち着いてきたら、すねの外側の筋肉を手で優しくほぐす筋膜リリースや、腓骨筋のストレッチを開始します。椅子に座り、患側の足を反対の膝の上に乗せ、足首をゆっくり「内返し＋底屈（足裏を上に向ける方向）」に伸ばすことで、硬縮した腱を安全に伸張させます（1回20秒×3セット）。
【フェーズ3：機能強化・荷重期（4週間目以降）】
チューブを使った外返し運動（エキセントリック・トレーニング）や、片足立ちによるバランストレーニング（固有受容覚の再教育）を行い、着地時に足首がグラつかない筋力を再構築します。
