リレーで確実にタイムを削るためには、走者個人の陸上短距離速く走る方法に立ち返る必要があります。運動会の現場や指導現場を観察すると、タイムが伸び悩むランナーには共通した力みやフォームの崩れが見受けられます。
まず見直すべきは「接地位置」と「骨盤の前傾」です。足を前に振り出して踵（かかと）から着地してしまうと、進行方向に対するブレーキがかかり、腰が落ちて加速が失われます。身体の真下（重心の直下）に母指球からフラットに接地し、地面からの反発（地面反力）を前方への推進力に変換する感覚を掴むことが、効果的なスプリントフォーム改善の第一歩です。
また、セパレートコースからオープンコースに合流する小学校のリレーでは、コーナーでの位置取り（ポジショニング）が勝敗を分けます。インコースを無理に奪おうとして減速するよりも、コーナー進入角度を緩やかに取りながら外側からスピードを殺さずに回り込む方が、トータルのタイムロスを防げるケースが多々あります。腕振りの意識として、「イン側の腕はコンパクトに後ろへ引き、アウト側の腕を身体の正中線を越えるように大きく前へ振る」ことで、遠心力に対抗する安定した軸を維持できます。
