腕立て伏せで肩が痛い？解剖学が明かす原因と痛まない胸筋トレ術とは一体何なのか? 主要なファクトを丁寧に紐解いて紹介します。

動作に入る前の「土台作り」も極めて重要だ。トレーニング指導のプロフェッショナル団体であるNSCA JAPANや、現場でリハビリを担う理学療法士たちが口を揃えて指摘するのが、肩甲骨のアライメント（配置）である。

身体を押し下げる前に、肩甲骨を軽く寄せて下げる「押し下げ・内転」の準備動作——いわゆる肩甲骨プレセッティングを行うことで、胸郭上に強固なプラットフォームが形成される。肩甲骨が固定されないまま腕を曲げ伸ばしすると、上腕骨頭が前方へ滑り出し、肩前面の組織をダイレクトに圧迫するリスクが高まる。