睡眠研究のグローバル拠点であるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所。その所長を務める西野精治教授が提唱し、世界的なブレイクスルーとなったのが「黄金の90分」という概念だ。入眠直後の最初のノンレム睡眠こそが最も深く、この90分間でいかに深い眠りを作れるかが、疲労回復や成長ホルモンの分泌、さらには記憶の整理を左右する。
西野教授の知見によれば、入眠時の深部体温と皮膚体温の差を縮めることが、ノンレム睡眠を深める鍵となる。就寝の約90分前に温かい湯船に浸かり、手足の毛細血管から熱を放散させる。この体温調節のメカニズムを物理的・環境的にサポートする快眠グッズを選ぶことこそ、睡眠のクオリティを短期間で劇的に引き上げる近道だと言える。
