運動を始めることよりも遥かに難しいのが「続けること」だ。行動経済学が示す通り、人間の意志力には限界がある。継続の秘訣は、意志の力に頼るのではなく、運動を生活動線の中に「仕組み化」することにある。
その強力な味方となるのが日常のデジタルツールだ。YouTube上には、理学療法士やプロトレーナーによる5分〜10分の部位別エクササイズ動画が無数に公開されており、リビングにいながら質の高い指導を受けられる。また、NHKプラスを活用して見逃した健康情報番組やストレッチ講座を隙間時間に視聴し、入浴後のリラックスタイムとセットにして運動を行う「習慣のスタッキング（重ねがけ）」を取り入れるのも極めて有効だ。スマートフォンの歩数記録を家族や友人と共有するだけでも、承認欲求が心地よく刺激され、挫折の確率は劇的に下がる。
