会食恐怖症を克服するためには、焦らずに小さな成功体験を積み重ねることが重要だ。今すぐ実践できる具体的なアクションプランを提案したい。
第一に「事前の開示」である。信頼できる友人や上司に「実は緊張すると喉が通りにくくなる体質で」とあらかじめ伝えておくことで、心理的ハードルは大幅に下がる。断る勇気を持つことも大切だが、もし参加する場合は「ドリンクを中心に楽しむ」「途中で席を外しても良いルールを自分の中に作る」といった回避策をあらかじめ用意しておくと心が軽くなる。
第二に、一口の量を極端に小さくすることだ。大きな塊を口に入れると飲み込めない恐怖が増幅するが、スープや柔らかいものを少しずつ口に運ぶことで、脳の警戒信号を徐々に解除できる。自分を責めず、歩みを止めることなく適切な医療機関や支援団体を頼ることが、再び笑顔で食卓を囲むための確かな道筋となるだろう。 （出典: 会食 恐怖 症 と は（Yahoo!ニュース））
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