Q1：プロテインを牛乳で割って寝る前に飲むと太りやすいですか？
A1：太るリスクは高くなります。牛乳200mlには約130kcal、脂質約8g、糖質約10gが含まれており、プロテイン粉末と合わせると250kcal近くに達します。就寝前の脂質・糖質の過剰摂取は体脂肪蓄積につながるため、夜は「水」または「無糖アーモンドミルク」で割るのが鉄則です。
Q2：就寝前に飲むと夜中にトイレに起きてしまいます。対策はありますか？
A2：水分の量を「100ml〜150ml程度」に減らし、粉末をしっかり溶かせる少量のぬるま湯で作るのが効果的です。また、就寝直前ではなく「就寝60分前」に飲み終えておくことで、入眠前に排尿を済ませることができ、中途覚醒を防げます。
Q3：筋トレをしていない一般女性がソイプロテインを夜に飲むメリットはありますか？
A3：十分にあります。女性に不足しがちなタンパク質を手軽に補えるだけでなく、大豆由来の成分が肌や髪のターンオーバーを助け、夜間の強い食欲を穏やかに鎮める効果が期待できます。1回あたり10〜15g程度の少量から試すのがおすすめです。
Q4：ホエイプロテインしか持っていませんが、寝る前に飲んでも意味はありませんか？
A4：無意味ではありません。ホエイは吸収が早いものの、血中アミノ酸濃度を素早く引き上げる力に優れています。胃もたれを防ぐために水で薄めに溶かし、就寝45〜60分前を目安に飲むことで十分な筋分解抑制効果が得られます。
