腕立て伏せで肩が痛い？解剖学が明かす原因と痛まない胸筋トレ術に関する基本知識をわかりやすくまとめました。詳細を読もうことができます。

手軽に始められる筋力トレーニングとして、世代を問わず人気の高い腕立て伏せ。しかし、動画共有プラットフォーム上の「30日腕立て伏せチャレンジ」などをきっかけに無計画な高頻度トレーニングへ突入すると、肩への負担は想像を超えて膨れ上がる。

人間の肩関節は、全方向に大きく動く柔軟性を持つ反面、極めて不安定な構造をしている。準備運動不足や急速な回数増加は、関節周囲の微細構造に疲労を蓄積させる。大胸筋を鍛えるつもりが、肩前部や肩甲骨周りの組織に過度なストレスを与え続けてしまうのだ。