結論から言えば、現代の睡眠医学において「22時から深夜2時までの間に眠っていなければ成長ホルモンが出ない」という説は科学的に否定されています。体内時計やホルモン分泌を司る中枢は、「今が何時か」という時計の絶対時刻を正確に認識して成長ホルモンを出しているわけではないからです。
もし22時〜2時が唯一のゴールデンタイムだとすれば、交代勤務で夜間に働く医療従事者や夜勤労働者は一切美肌を保てず、体の修復も行われないことになってしまいますが、実際にはそうではありません。体内リズムは個々の生活パターンや光の刺激によって調整されています。
「22時に寝なければ肌が荒れる」という思い込みがプレッシャーとなり、かえって入眠前のストレスを高めてしまうケースも散見されます。重要なのは「特定の時刻に寝ること」ではなく、「就寝した後にどのような質の睡眠が取れているか」という点にあります。
