ネット上のトレーニングコミュニティ等で頻繁に目にするのが「浅いフォームでは負荷が逃げてしまい、鍛える意味がない」という極論です。しかし、運動生理学の視点からスクワットが浅いと効果なしと言われる真相を検証すると、この説は半分正しく、半分は誤りであることが分かります。
深さによって変化するのは、負荷の有無ではなく各筋肉への関与比率です。腰を深く落とすほど、股関節の屈曲角度が深くなり、立ち上がる局面で大臀筋（お尻）や内転筋群（内もも）が強く動員されます。一方、浅い角度では股関節よりも膝関節の曲げ伸ばしが主導となるため、大腿四頭筋（前もも）の関与度が高まります。
つまり、ヒップアップや下半身全体の筋肥大を狙う場合、浅いフォームでは十分な刺激が得られず「効果が薄い」と感じる原因になります。しかし、前ももへの刺激や競技特異的な出力を重視する場合、浅い角度であっても決して無価値ではありません。
