取材班が整形外科専門医および理学療法士へ取材を重ねる中で浮き彫りになったのは、「良かれと思って行っていたセルフケアが、実は症状を数ヶ月単位で長期化させていた」という痛ましい実態です。以下の行為は直ちに中止しなければなりません。
NG行為1：激しい痛みを我慢して鉄棒にぶら下がる・無理に引っ張る
「固まった関節を無理に伸ばせば治る」という昭和的な根性論は極めて危険です。炎症期に強い牽引力をかけると、微小断裂を起こした腱板や滑液包に二次的な炎症爆発を引き起こし、石灰沈着や関節内出血を誘発して重症化します。
NG行為2：患側の肩を下にして横向きで寝る
痛む側の肩を下にして就寝すると、体重による持続的な圧迫によって上腕骨頭が関節窩に押し付けられ、局所の虚血（血流遮断）が発生します。これが真夜中に目が覚めるほどの激甚な夜間痛（Night Pain）の引き金となります。就寝時は仰向けになり、痛む側の肘から手首の下にバスタオルやクッションを敷いて肩が後ろに落ち込まないよう保持することが鉄則です。
NG行為3：慢性期に入っても漫然と冷やし続ける
受傷直後の熱感を伴う急性炎症期を除き、五十肩の病態は血行不全と線維化です。痛いからと何週間も冷湿布を貼り続けると、毛細血管が収縮して組織修復に必要な酸素と栄養が届かず、関節包の硬化を加速させてしまいます。鈍痛が主体の拘縮期以降は、入浴や温熱パックで「温めて血流を促す」のが医学的正解です。
