セルフケアの中で、最も即効性と科学的根拠が高いとされるのが「夜間スプリント（手首固定装具）」の装着です。海外の臨床ガイドラインでも、初期治療の第一選択として強く推奨されています。
市販の手首サポーターや、専用の夜間スプリントを使用して、手首を「まっすぐ（背屈10〜15度程度）」の軽度背屈位に固定して休むだけです。これにより、睡眠中に手首が深く曲がるのを防ぎ、手根管内の圧力を最低レベルに保つことができます。実際に導入した患者の多くが、「装着した初夜から途中で目が覚めなくなった」と証言しています。高額な医療機器を購入する必要はなく、ドラッグストアやオンラインで入手できる固定力のあるサポーターで十分に代用可能です。
